Πολλοί άνθρωποι δεν πίνουν αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας, αλλά χαλαρώνουν το Σαββατοκύριακο πίνοντας πολλά μπουκάλια μπύρας ή πιο δυνατά ποτά κάθε μέρα. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτή η προσέγγιση είναι επικίνδυνη και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι δύσκολο για τον οργανισμό να επεξεργαστεί μια μεγάλη δόση αλκοόλ που λαμβάνεται μέσα σε 2 ημέρες.
Για να αποφύγετε σοβαρά προβλήματα, πρέπει να γνωρίζετε ποια δόση αλκοόλ την ημέρα θεωρείται ασφαλής.
Υπάρχει ασφαλής ποσότητα αλκοόλ;
Οι γιατροί εξακολουθούν να μην συμφωνούν για το αν υπάρχει ασφαλής δόση αλκοόλ για τον οργανισμό. Κάποιοι πιστεύουν ότι 200 ml κρασί ή 50 ml βότκα (κονιάκ) 2-3 φορές την εβδομάδα είναι μια απολύτως αποδεκτή ποσότητα αλκοόλ που δεν θα βλάψει με κανέναν τρόπο την υγεία σας. Άλλοι πιστεύουν ότι ακόμη και μια τόσο μικρή ποσότητα αυξάνει τον κίνδυνο διαφόρων προβλημάτων υγείας και οδηγεί στον αλκοολισμό.
Υπάρχουν ειδικοί πίνακες και τύποι που σας βοηθούν να υπολογίσετε περίπου πόσο αλκοόλ μπορείτε να πιείτε χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δεν μπορεί κανείς να βασιστεί σε αυτά 100%, καθώς οι τιμές που λαμβάνονται είναι κατά μέσο όρο. Η ασφαλής δόση αλκοόλ είναι ατομική για κάθε άτομο. Η παράμετρος εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, το βάρος και την παρουσία χρόνιων παθήσεων.
Ασφαλής ποσότητα αλκοόλ την ημέρα
Πολλές μελέτες και πειράματα έχουν διεξαχθεί για τον προσδιορισμό της καθημερινής κατανάλωσης αλκοόλ. Οι περισσότεροι Δυτικοί και οι γιατροί μας συμφώνησαν ότι ένας μεσήλικας και πολύπλοκος άνδρας μπορεί να πίνει τα ακόλουθα καθημερινά χωρίς να βλάψει την υγεία:
- Κρασί - έως 200 ml.
- Μπύρα - έως 500 ml.
- Βότκα (κονιάκ, ουίσκι) - έως 50 ml.
Οι ακόλουθες ποσότητες αλκοόλ θεωρούνται ασφαλείς για το ωραίο φύλο:
- Κρασί - έως 100 ml.
- Μπύρα - έως 330 ml.
- δυνατά ποτά - έως 30 ml.
Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι λόγω των ανατομικών τους χαρακτηριστικών, οι γυναίκες μεθάνε πολύ πιο γρήγορα και μπορεί να αναπτυχθεί σε αυτές εξάρτηση από το αλκοόλ μετά από 1, 5-2 χρόνια καθημερινής κατανάλωσης αλκοόλ.
Πόσο μπορείτε να πίνετε την εβδομάδα χωρίς να βλάψετε;
Ο ΠΟΥ (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας) έχει υπολογίσει πόσο αλκοόλ μπορεί να καταναλωθεί την εβδομάδα χωρίς να βλάψει την υγεία σας. Η ασφαλής δόση δίνεται σε μερίδες, με τυπική μερίδα 10 ml αιθανόλης ή 8 g αλκοόλης.
Για τους άνδρες
Είναι αποδεκτό για τους άνδρες να πίνουν 3 μονάδες αλκοόλ την ημέρα ή 21 μονάδες την εβδομάδα, υπό την προϋπόθεση ότι είναι εντελώς νηφάλιοι για δύο ημέρες.
Για γυναίκες
Δεν συνιστάται στις γυναίκες να πίνουν περισσότερες από 2 μερίδες αλκοόλ την ημέρα ή 14 μερίδες την εβδομάδα. Επιπλέον, για να αποφευχθούν προβλήματα υγείας, οι κυρίες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον μεσοδιαστήματα δύο ημερών.
Υπάρχει κάποιο ασφαλές πρότυπο για έναν οδηγό;
Πολλοί οδηγοί ενδιαφέρονται για το πόσο και σε ποια ποσότητα αλκοόλ μπορούν να πιουν πριν πιάσουν το τιμόνι. Σύμφωνα με τα καθιερωμένα πρότυπα, η συγκέντρωση καθαρής αλκοόλης στον ορό αίματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 0, 35 ppm. Αυτό το πρότυπο εισήχθη λόγω του γεγονότος ότι το αλκοόλ υπάρχει πάντα στο αίμα ενός ατόμου, ακόμη και αν δεν έχουν καταναλωθεί αλκοολούχα ποτά στο παρελθόν.
Το αλκοόλ εισέρχεται στο σώμα επειδή βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, όπως το κεφίρ, ορισμένα φρούτα και τα αρτοσκευάσματα. Κάθε χώρα έχει τα δικά της επιτρεπόμενα επίπεδα αλκοόλ στο αίμα για έναν οδηγό.
Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ
Για να αποφύγετε προβλήματα υγείας και να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο εθισμού στο αλκοόλ, πρέπει να πίνετε με μέτρο. Η γνώση του κανόνα σας είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα που έχουν προβλήματα με το αλκοόλ, για παράδειγμα, για όσους χάνουν τον έλεγχο της συμπεριφοράς τους ή γίνονται πολύ επιθετικοί μετά από μερικά ποτήρια βότκας.
Ακόμα κι αν καταναλώνετε μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, καλό είναι να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:
- Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αναμιγνύετε διαφορετικούς τύπους αλκοόλ μαζί.
- μετά από έντονο στρες, δεν συνιστάται να πίνετε περισσότερα από 70 ml ισχυρών ποτών.
- ενώ πίνετε αλκοόλ, θα πρέπει να αποφεύγετε το κάπνισμα, καθώς η νικοτίνη αυξάνει τη δηλητηρίαση.
- Είναι προτιμότερο να καταναλώνετε ροφήματα με εσπεριδοειδή, καθώς οι ουσίες που περιέχονται στη σύνθεσή τους επιταχύνουν τη διάσπαση του αλκοόλ.
Όσον αφορά τους περιορισμούς, συνιστάται η αποφυγή λήψης φαρμάκων ακόμη και με μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, καθώς το αλκοόλ μπορεί να εξουδετερώσει ή, αντίθετα, να αυξήσει την επίδρασή τους.
Πώς υπολογίζετε το όριο αλκοόλ χωρίς hangover;
Για να αποφύγετε το hangover την επόμενη μέρα μετά το γλέντι, η κατανάλωση αλκοόλ θα πρέπει να είναι μέτρια. Αν μιλάμε για ορισμένους τύπους αλκοολούχων ποτών, τότε ανά 1 κιλό σωματικού βάρους, κατά μέσο όρο, δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερα από:
- Βότκα - 4 ml;
- Μπύρα - 30 ml;
- Κρασί - 12 ml;
- Τεκίλα - 3 ml;
- Αψέντι - 2 ml.
Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η δόση του αλκοόλ θα πρέπει να μειώνεται σταδιακά με τα χρόνια, καθώς στην ενήλικη ζωή ο οργανισμός δεν αντιμετωπίζει πλέον καλά την αιθανόλη και η διαδικασία απέκκρισής της επιβραδύνεται. Όσο περισσότερα συστατικά περιέχει ένα ποτό, τόσο πιο δύσκολο είναι για τον οργανισμό να το χειριστεί. Αφού πιείτε κονιάκ, ουίσκι ή αψέντι, το hangover θα είναι χειρότερο από την ίδια ποσότητα βότκας.
Σε μια σημείωση! Τα ποτά και τα σνακ που λαμβάνονται με αλκοόλ έχουν μικρή επίδραση στη σοβαρότητα του hangover. Το πώς αισθάνεστε το επόμενο πρωί εξαρτάται μόνο από την ποσότητα και την ποιότητα των ποτών σας.
Πόσο να πιείτε χωρίς να διακινδυνεύσετε να μεθύσετε;
Ακόμα κι αν καταναλώνετε αλκοόλ με μέτρο, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι δεν θα μεθύσετε. Οι ναρκολόγοι υποστηρίζουν ότι ο κίνδυνος ανάπτυξης αλκοολισμού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική προδιάθεση. Σημαντικό ρόλο παίζει και η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση.
Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η τακτική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών (ακόμη και σε μέτριες ποσότητες) προκαλεί εθισμό και μπορεί να προκαλέσει εξάρτηση από το αλκοόλ.
Στη διεθνή ιατρική υπάρχει ο όρος "κρίσιμη δόση" - αυτή είναι η μέγιστη ποσότητα αλκοόλ που μπορεί να πιει ένα άτομο χωρίς να διακινδυνεύει να περάσει στο στάδιο 2 ή 3 του αλκοολισμού. Κάθε άτομο που υποπτεύεται ότι έχει εθιστεί στο αλκοόλ θα πρέπει να γνωρίζει περίπου σε ποιο στάδιο βρίσκεται Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την πρόληψη της εξέλιξης της νόσου και τη διατήρηση ενός σταθερού επιπέδου.
Τα άτομα που πίνουν μέτρια αλκοόλ και βρίσκονται στο στάδιο 1-2 του αλκοολισμού επιτρέπεται να πίνουν όχι περισσότερο από 100-300 ml βότκα μία φορά την εβδομάδα. Αυτή η ποσότητα αλκοόλ δεν προκαλεί σοβαρή βλάβη στην υγεία και αποτρέπει την επιδείνωση της κατάστασης.
Σε μια σημείωση! Εάν κάνετε κατάχρηση αλκοόλ, ο κίνδυνος να γίνετε αλκοολικός είναι ιδιαίτερα υψηλός για άτομα κάτω των 20 ετών.
Φόρμουλα για τον καθορισμό μεμονωμένων κανόνων αλκοόλ
Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας έχουν αναπτύξει έναν τύπο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον υπολογισμό της κατανάλωσης αλκοόλ ενός ατόμου. Αυτή η μέθοδος σάς επιτρέπει να προσδιορίζετε ανεξάρτητα πόσο αλκοόλ μπορείτε να πίνετε την ημέρα χωρίς να βλάπτετε την υγεία σας.
Η βάση είναι 1, 5 g αιθυλικής αλκοόλης ανά 1 kg ανθρώπινου βάρους. Με σωματικό βάρος 70 κιλά, η εφάπαξ δόση αιθανόλης είναι 105 ml. Σε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι τέτοιες τιμές είναι μέσες, αφού πολλά εξαρτώνται από την ηλικία, το φύλο και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος.
Δίπλωμα
Όταν καταναλώνεται με μέτρο, το αλκοόλ δεν βλάπτει την υγεία σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν καταναλώνονται ποτά υψηλής ποιότητας που παρασκευάζονται από φυσικά συστατικά.
Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο ανεπιθύμητων επιπλοκών, καλό είναι να υπολογίζετε την ατομική σας κατανάλωση αλκοόλ και να μην την υπερβαίνετε. Και φυσικά, πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν συνιστάται η κατανάλωση αλκοόλ ακόμη και σε ελάχιστες ποσότητες περισσότερες από 2-3 φορές την εβδομάδα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη εθισμού στο αλκοόλ.